「為什麼她看起來那麼婀娜多姿？」一般常用「女人味」來形容富有女性特質的女人，殊不知一個女人之所以會有「女人味」，其實是在生理上因為有來自卵巢所分泌的女性賀爾蒙在作用，中華民國內分泌暨新陳代謝科專科醫師-邱信雄指出：「女性賀爾蒙是上帝賜給女性的禮物，一般女人從18歲開始，一直到30歲達到最高峰，而女性賀爾蒙的分泌會使女性看起來體態豐盈而深具女人味！」。
依世界衛生組織預估統計，整個亞洲地區預計到西元2025年，年老的女性族群，將由1億零7佰萬人，快速增加至3億7千3佰萬人，而現代女性壽命逐年增加，更年期後占女性生命週期的三分之一，如何使更年期後的生活多過得采多姿，顯得格外重要！
平衡荷爾蒙生活調養術：
與更年期和平共處，是每位女性都必須了解的重要課題，在日常生活中，您可以從下列建議開始進行身體保養，提早為更年期預做準備。
控制體重，維持正常體態：
由於年齡增長促使基礎代謝率下降、運動量減少及熱量攝取超出身體所需等因素，會使體內體脂增加、血中總膽固醇濃度增加，容易造成動脈硬化、血壓上升、心血管疾病等罹患機率增高，而體重過重的女性，更年期出現的症狀也會比體重正常的婦女多，故應避免攝取過多熱量或甜食，以保持理想體重，減低更年期不適。
保持規律運動習慣：
運動可以消耗多餘的熱量，增加身體新陳代謝速度，減少心血管疾病及避免骨質流失等好處，建議可以採用游泳、快步走、有氧舞蹈及健身腳踏車、慢跑等低負荷的運動。至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節負擔。
多攝取高纖維、低糖、低脂的食物：
新鮮的蔬菜及水果，含有豐富維他命、葉酸等營養素，其中的纖維質也可以預防便秘、刺激腸胃蠕動、降低膽固醇及血脂。另外，全麥麵包等全穀類食品，穀類胚芽中含有維生素E，也可以幫助體內膽固醇代謝，對預防心血管疾病發生有所幫助。
充足規則的睡眠：
睡眠品質和睡眠時間非常重要，睡眠的環境要安靜而柔和，空氣流通溫度適宜，睡眠時間六到八個鐘頭，晚上十一點前最好上床睡覺，讓腎上腺素、褪黑激素、生長激素、一些內分泌激素規律的分泌，一覺起來後，精神飽滿，前一日受傷組織細胞，獲得完整的修復。
飲食-多吃含植物性荷爾蒙
植物性異黃酮的食物，最理想的來源為山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、地瓜及菇蕈類（如：香菇、木耳）。
在中藥食補而言，以黃耆、當歸、熟地、川芎、白芍等補血和補腎食物為主；因女性在經期不順時，氣血一定會失衡，善用這些藥材可調節氣血平衡。
在營養素部分，建議補充維生素B群及礦物質（如：鈣、鉀及鎂）、大豆異黃酮、月見草油等營養素。
1、維生素B群及礦物質-可減緩生理期的病痛及情緒不佳等諸多身
體不適現象；此外，亦可幫助造血，改善貧血及疲勞，增強體力。
2、大豆異黃酮及月見草油-可改善並調節女性內分泌。
保持情緒平穩：
因為身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，所以當更年期缺乏雌激素時，容易出現記憶力減退、憂鬱等問題，林菁菁營養師建議，藉由攝取含大豆異黃酮的食物來補充天然植物性雌激素，可幫助降低更年期症狀，如豆類製品，豆腐、豆漿以及紅/黃色蔬果等，都是不錯的選擇。
但若更年期症狀仍無法改善，或是不適感嚴重，還是必須接受醫師、營養師的診斷治療，才能有個輕鬆愉快的更年期。 |
